많은 사람들이 운동 효과를 극대화하기 위해 보충제를 섭취합니다. 보충제는 헬스장에서 근력을 향상시켜 더 빠르게 근력을 키우고 근육을 더 많이 만들 수 있도록 도와줍니다. 물론 이 과정은 훨씬 더 미묘합니다. 근육량 증가에는 여러 요소가 작용하지만, 힘든 운동(그리고 영양 섭취)에 보충제를 더하면 도움이 될 수 있습니다.
수많은 보충제를 꼼꼼히 살펴보고, 근육 성장에 어떻게 도움이 되는지 연구하고, 직접 테스트한 끝에, 저희 Barbend 전문가와 테스터 팀은 최고의 제품들을 엄선했습니다. 헬스장에서의 고강도 운동을 최적화하거나, 혈액 순환을 개선하여 웨이트 트레이닝 성능을 향상시키거나, 정신 지구력을 향상시키고 싶은 분들을 위해, 이 보충제들은 최대 근육 성장을 달성하는 데 도움을 드립니다. 일상 식단에서 부족할 수 있는 최고의 근육 성장 보충제들을 소개합니다.
Nick English와 함께 2023년 시장에 출시된 최고의 근육 강화 보충제를 리뷰해보세요.
근육 성장 목표에 가장 적합한 보충제를 선택할 때는 고려해야 할 사항이 많습니다. 저희는 보충제 종류, 가격, 연구 결과, 복용량이라는 네 가지 중요한 요소를 검토하여 이 목록이 여러분의 필요에 부합하는지 확인했습니다. 근육 성장에 가장 좋은 12가지 식품을 검토한 후, 최고의 식품을 선정했습니다.
근육 성장을 촉진하고자 하는 분들의 요구를 충족하는 목록을 만들고 싶었지만, 고려해야 할 사항이 많습니다. 첫째, 모든 소비자가 자신의 보충제 섭취 계획에 맞는 제품을 찾을 수 있도록 운동 전, 중, 후 보충제 섭취 옵션을 제공하고자 했습니다. 정신 집중, 회복, 혈류, 그리고 물론 근육 성장 등 다양한 목표를 고려합니다. 특정 목표 달성에 도움이 되는 개별 보충제와 근육 생성에 도움이 되는 다양한 보충제를 포함한 더 큰 규모의 블렌드 모두 테스트했습니다.
저희는 이 목록이 많은 사람들에게 어필할 것이라고 생각했습니다. 피트니스 애호가, 운동선수, 보디빌더, 그리고 이제 막 웨이트 트레이닝을 시작하는 사람들까지, 이 목록에 모든 사람이 만족할 만한 내용을 담기 위해 많은 시간을 투자했습니다.
선택하는 보충제 종류에 따라 가격이 달라집니다. 일반적으로 성분이 많은 제품은 더 비싸고, 성분이 한 가지인 제품은 더 저렴합니다. 모든 사람의 예산이 같지 않다는 점을 잘 알고 있기에, 이 목록에 다양한 가격대를 포함했습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 목록에 포함된 가장 높은 가격이라도 그만한 가치가 있다고 생각합니다.
최고의 보충제를 선택할 때 연구는 중요한 요소입니다. 저희는 충분한 연구와 입증된 효능을 갖춘 제품이 저희 목록에서 가장 중요한 자리를 차지할 자격이 있다고 믿습니다. 이 제품의 모든 첨가물, 성분, 효능은 BarBend 전문가팀의 연구와 조사를 통해 뒷받침됩니다. 저희는 제품의 진실성을 믿으며, 연구 결과가 이 보충제에 대한 모든 주장과 일치하도록 최선을 다합니다.
저희는 각 카테고리의 다양한 제품을 면밀히 조사하고, 근육 성장에 가장 효과적이라고 생각되는 제품들을 엄선했습니다. 빠른 회복을 돕고 헬스장에서 최고의 퍼포먼스를 더 빨리 발휘할 수 있도록 도와주는 제품이든, 근육 조직을 분해하는 대신 탄수화물을 연료로 사용하도록 도와주는 보충제든, 저희는 각 제품들을 자세히 살펴보았습니다.
연구는 저희의 의사결정 과정에서 중요한 부분을 차지하지만, 개인적인 테스트도 중요합니다. 만약 제품이 너무 쓰거나 잘 녹지 않는다면, 그만한 가치가 없을 수도 있습니다. 하지만 직접 사용해 보기 전까지는 어떻게 알 수 있겠습니까? 그래서 여러분의 지갑을 만족시켜 드리기 위해, 저희는 수십 가지 제품을 테스트하고 정해진 용량으로 사용해 보았습니다. 시행착오를 거쳐, 저희가 개인적으로 가장 좋아하고 많은 사람들에게 어필할 만한 제품들을 추려냈습니다.
저희는 저희가 지원하는 제품에 대한 확신을 가지고 각 보충제에 맞는 적정 복용량을 찾기 위해 최선을 다합니다. 각 성분의 임상적 복용량을 맞춰 최대한 효과를 극대화하려고 노력합니다. 일부 자료에서 언급했듯이, 자체 블렌드를 사용하는 것도 보충제에 성분을 첨가하는 일반적인 방법입니다.
보충제에 독점 배합이 있는 경우, 저희는 항상 이를 명시합니다. 배합에 포함된 각 성분의 정확한 함량이 공개되지 않기 때문입니다. 저희가 독점 배합을 선택하는 이유는 단순히 복용량만이 아니라 성분 목록과 첨가물의 무결성을 중요하게 생각하기 때문입니다.
운동 전 보충제는 바에 가기도 전에 운동 성과를 독점할 수 있는 비밀 무기가 될 수 있습니다. 집중력을 유지하고, 에너지를 북돋우고, 안정적인 펌핑을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 세트에는 베타 알라닌과 시트룰린과 같은 잠재적인 근육 강화 성분과 적당한 양의 다른 성분이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 저희 팀은 운동 전에 이 보충제를 가장 먼저 섭취해야 합니다.
BULK는 13가지 유효 성분과 에너지 공급을 위한 비타민 B, 수분 공급을 위한 전해질을 함유한 운동 전 제품입니다. 주요 성분 중 하나인 베타알라닌 4,000mg은 근지구력 향상과 피로 완화에 도움을 주어 운동 시간을 늘려줍니다. (1) 시트룰린(8,000mg)과 베타인(2,500mg)과 같이 혈류를 촉진하는 성분도 함유되어 있습니다. 시트룰린을 섭취하면 회복 속도가 빨라지고 운동 후 근육통을 줄여 더 빨리 운동에 복귀할 수 있습니다. (2)
헬스장에 있을 때는 근육 강화에 온 힘을 쏟고 싶을 겁니다. BULK에는 알파-GPC 300mg, 테아닌 200mg, 타우린 1,300mg이 함유되어 있는데, 이 성분들은 집중력을 높여주는 데 효과적이며, 저희 테스터들이 확실히 효과를 확인했습니다. 마지막으로, 테스터들은 180mg의 카페인 함유량을 높이 평가했는데, 집중력을 유지하는 데는 충분했지만 운동 후 졸음을 유발할 정도는 아니라고 했습니다. 만족한 리뷰어들도 이에 동의합니다. 한 구매자는 "Transparent Labs는 제가 사용하는 유일한 운동 전 보충제입니다. 운동 효과를 제대로 내고, 강력한 펌핑 효과와 지속적인 에너지를 제공하며, 운동 후 피로감도 없습니다."라고 썼습니다.
이 제품은 딸기 키위, 트로피컬 펀치, 복숭아 망고 등 일곱 가지 과일 맛으로 출시되었지만, 저희 테스터들은 특히 블루베리 맛을 좋아했습니다. "블루베리의 맛을 설명하기는 어렵지만, 사실 블루베리 맛이에요."라고 그는 말했습니다. "너무 달지 않아서 좋아요."
클리어랩스 벌크는 근육량 증가를 위해 고안된 운동 전 포뮬러에 알맞게 고함량 성분을 함유하고 있습니다. 에너지 보충을 위한 카페인뿐만 아니라 혈류, 집중력, 회복력, 수분 공급을 개선하는 다른 성분들도 함유되어 있습니다.
호르몬 무첨가, 목초 사육 소에서 얻은 유청 단백질 28g과 8가지 다양한 맛을 함유한 Clear Labs 유청 단백질 분리물은 여러분의 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.
시중에 판매되는 많은 단백질 파우더에는 근육 성장에 도움이 되지 않는 충전제, 인공 감미료, 그리고 성분들이 함유되어 있습니다. Transparent Labs는 단백질을 우선시하고 인공적인 잔여물을 제거한 분리유청 단백질을 개발했습니다.
클리어랩스 유청 단백질 분리 분말은 1회 제공량당 28g의 단백질을 함유하고 있어 시중에서 가장 높은 단백질 함량을 자랑합니다. 이 분말은 유청 분리물로 만들어졌기 때문에 유청 농축액보다 탄수화물과 지방 함량이 낮아 다른 성분 없이도 고품질 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 이 유청 제품은 100% 목초 사육, 호르몬 무첨가 소를 사용하며 인공 감미료, 식용 색소, 글루텐, 방부제를 전혀 첨가하지 않았습니다.
이 단백질 파우더는 최고의 맛 중 하나로, 11가지 맛있는 맛으로 출시되었으며, 그중 일부는 일반적인 초콜릿이나 바닐라보다 더욱 특별합니다. 저희 테스터들은 시나몬 프렌치 토스트와 오트밀 초콜릿칩 쿠키를 정말 좋아했습니다. 하지만 단백질 파우더로 요리하거나 베이킹을 하거나 아침 커피나 스무디에 단백질을 첨가하는 것을 선호한다면 무향 제품도 있습니다. 수백 개의 별 5개 리뷰 중 상당수는 이 제품의 혼합이 얼마나 쉬운지 칭찬했으며, 저희 테스터는 용해도에 "전혀 문제가 없다"고 언급하기도 했습니다.
모든 단백질 보충제가 동일하게 만들어진 것은 아니지만, 이 보충제는 높은 단백질 함량, 천연 성분, 8가지 맛있는 맛으로 인해 훌륭한 근육 성장 보충제입니다.
스울버린의 비건 POST 운동 후 파우더에는 완두콩 단백질, 탄수화물, 코코넛 워터, 히말라야 바다 소금이 함유되어 있어 강렬한 운동 후 회복에 도움이 됩니다.
운동 후 에너지 보충은 회복 과정에서 중요한 부분으로, 힘든 운동 후 더 빨리 회복하고 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 제품에 함유된 완두콩 단백질과 전해질은 회복과 수분 공급에 도움을 줍니다.
근육 성장을 위한 최고의 운동 후 보충제인 이 비건 제품은 완두콩 단백질 분리물 8g과 코코넛 워터 500mg을 함유하여 격렬한 운동 후 회복과 재충전에 도움을 줍니다. 또한, 브로멜라인 500mg은 단백질과 탄수화물의 신진대사를 촉진하여 신체가 근육 생성에 빠르게 활용할 수 있도록 도와줍니다.
POST 탄수화물은 주로 석류, 파파야, 파인애플과 같은 과일 형태로 섭취됩니다. 파파야는 항산화 및 항염증 효과 외에도 단백질 소화를 돕는 파파인 효소를 함유하고 있습니다.
이 운동 후 보충제는 완두콩 단백질과 과일 추출물과 같은 비건 성분을 함유하여 근육량 증가 및 유지에 도움을 줍니다. 코코넛 워터와 히말라야 소금은 운동 중 손실된 전해질을 보충하고, 효소 블렌드는 단백질 소화를 도와 근육 생성에 도움을 줍니다.
"이 제품은 제가 가장 좋아하는 운동 후 보충제 중 하나입니다. 마치 깨끗하고 맛있고 건강한 성분을 내 몸이 흡수하는 것 같아요."라고 한 만족스러운 리뷰를 남긴 사람이 있습니다. "이 제품은 식단에 꼭 필요한 보충제입니다."
Transparent Labs의 최고 등급 크레아틴 보충제에는 HMB가 함유되어 있어 두 보충제를 단독으로 섭취했을 때보다 근력 향상 및 근육 보호 효과가 뛰어납니다. 무향 또는 다양한 맛으로 제공되는 고품질 제품입니다.
크레아틴은 다양한 형태로 존재하지만, 수십 년간의 연구 결과 크레아틴 모노하이드레이트가 근육 성장과 근력을 효과적으로 증진시키는 것으로 나타났습니다. 또한 시중에서 가장 경제적인 크레아틴입니다. (3) 많은 회사들이 크레아틴 모노하이드레이트 보충제를 개발하고 있지만, 저희의 자체 테스트 결과 근육 성장에 가장 효과적인 제품은 크레아틴 모노하이드레이트입니다.
저희 최고의 크레아틴 제품은 1,500개가 넘는 별 5개 리뷰를 보유하고 있어 고객들이 이 크레아틴을 좋아한다고 해도 과언이 아닙니다. 한 리뷰어는 "크레아틴 HMB는 믿을 수 있는 제품입니다."라고 평했습니다. "맛도 좋고, 복용했을 때와 복용하지 않았을 때의 차이를 확실히 느낄 수 있습니다. 강력 추천합니다."
크레아틴을 사용해 본 결과, 저희 테스터들은 용해도가 조금 더 필요하다는 점을 지적했습니다. 따라서 스무디에 섞어 마시거나 전기 블렌더를 사용해야 할 수도 있습니다. 또한, 블랙 체리는 약간 밍밍한 맛이 납니다. 반드시 문제가 되는 것은 아니지만, 풍부하고 진한 맛을 원하신다면 다른 맛을 선택하시는 것이 좋습니다.
클리어랩스 크레아틴에는 HMB(베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트라고도 함)가 함유되어 있습니다. HMB는 분지쇄 아미노산인 류신의 대사산물로, 근육 분해를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. HMB는 크레아틴과 함께 섭취 시, 두 성분을 단독으로 섭취했을 때보다 근력과 근육량 증가에 더 큰 효과를 발휘합니다.
흑후추 추출물의 일종인 피페린은 크레아틴과 HMB의 체내 흡수를 도와 노폐물을 줄이는 데 도움을 줍니다. 일곱 가지 맛으로 출시되어 마음에 드는 맛을 찾을 수 있을 것입니다. 다른 보충제에 첨가하거나 맛이 첨가된 음료에 섞어서 섭취할 수 있는 무향 제품도 있습니다.
크레아틴과 HMB의 조합은 운동선수의 근육량 증가 및 유지에 특히 효과적일 수 있습니다. 또한, 검은 후추는 신체의 이러한 성분 흡수 능력을 향상시킬 수 있습니다.
순수한 베타 알라닌만 원하신다면, 스울버린 카르노신 베타 알라닌은 1회 제공량당 5g의 고형분을 함유하고 있습니다. 또한, 각 용기에는 최대 100회 제공량이 담겨 있습니다.
베타 알라닌은 섭취 후 몸에 따끔거림을 유발하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만, 근육 성장과 인지 기능 향상에 대한 베타 알라닌의 잠재적인 효과가 바로 보충제에 베타 알라닌을 첨가해야 하는 진짜 이유입니다. 스울버린(Swolverine)의 베타 알라닌 보충제는 무려 5,000mg의 고함량으로, 추가 반복 횟수를 달성하고 근육량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 또한, 고객 리뷰에 따르면, 이 제품은 빠르게 효과를 발휘하기 시작한다고 합니다.
스울버린(Swolverine)의 베타 알라닌에는 카르노신(CarnoSyn) 베타 알라닌 5,000mg이 함유되어 있습니다. 베타 알라닌은 고강도 운동 중 정신 건강 증진, 인지 및 심리적 회복력 향상 등 다양한 훈련 효과를 나타내는 것으로 알려져 있으며, 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. (1) 정신적 강인함이 향상되면 신체는 우리가 설정한 정신적 한계를 극복하고 더 높은 강도로 훈련할 수 있게 되어 근육 성장을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 베타 알라닌은 훈련 성과를 향상시키고 과부하 및 근력 적응을 증가시킬 수 있습니다. (8)
이 베타 알라닌의 차별점은 바로 카르노신 베타 알라닌이라는 점입니다. 카르노신 베타 알라닌은 독점 성분으로, FDA에서 권장 용량으로 사용할 경우 안전하다고 인정한 유일한 베타 알라닌입니다. 1회 제공량당 0.91센트인 스울버린의 카르노신 베타 알라닌은 무향 블렌드로, 운동 전 또는 운동 중 음료에 쉽게 첨가하여 에너지를 더욱 높일 수 있습니다.
스울버린은 FDA 승인을 받은 유일한 베타알라닌인 간편하고 효과적인 베타알라닌을 개발했습니다. 이 간편하면서도 최고의 옵션은 정신력을 강화하고 근육량 증가 가능성을 높이기 위해 운동 강도를 더욱 높이고 싶은 사람들에게 이상적입니다.
이 무수 베타인에는 감미료, 인공 색소, 인공 방부제가 전혀 첨가되지 않았습니다. 각 용기에는 총 330회분이 들어 있으며, 가격은 개당 10센트도 채 되지 않습니다.
클리어랩스 베타인 보충제에는 1회 제공량당 1,500mg의 베타인이 함유되어 있어 체육관에서의 성과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
TL 베타인 무수물 제품은 베타인만으로 구성되어 있습니다. 하지만 운동 능력을 향상시키고 싶은 분들에게는 이 성분은 필수입니다. 이 보충제는 체성분, 근육 크기, 운동 능력, 그리고 근력을 향상시켜 줍니다. (23)
이 보충제는 맛이 없으므로 단독으로 섭취해서는 안 됩니다. 하지만 다른 운동 전 보충제나 재료와 함께 섭취할 수 있습니다. 게다가 가격도 합리적이어서 1회 제공량이 10센트도 안 됩니다. 배럴당 330회 제공량이라 장기 보관에도 충분합니다.
분기쇄 아미노산은 몇 가지 잠재적인 이점을 가지고 있습니다. 지연성 근육통(DOMS)에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 Onnit의 Power Blend™와 결합된 4,500mg의 BCAA는 근육을 위해 필요한 것일 수 있습니다. 키. (10)
운동 능력 향상과 회복력 향상을 위해 고안된 이 제품은 세 가지 강력한 블렌드를 포함하고 있으며, 그중 하나는 BCAA를 특별히 목표로 합니다. BCAA 블렌드는 BCAA, 글루타민, 베타알라닌을 4,500mg 함유하고 있어 헬스장 운동 능력 향상은 물론, 장시간 운동 시 회복력과 지구력 향상에도 도움을 줍니다. (10)(11)
운동 전후에 이 보충제를 섭취할 수 있지만, 많은 만족스러운 리뷰어들은 자극제가 들어 있지 않아 운동 후에 섭취하는 것을 선호합니다. 한 구매자는 "카페인이 없는 수분 공급과 에너지 보충을 위해 이 제품을 선택했습니다."라고 적었습니다. "운동 다음 날 확실히 기분이 좋아졌어요."
이 서포트 블렌드의 주성분은 레스베라트롤로, 고강도 운동 시 도움을 주고 항산화 작용을 합니다. 이 에너지 블렌드에는 D-아스파르트산, 롱잭 추출물, 쐐기풀이 함유되어 있으며, 이 성분들은 모두 테스토스테론 수치를 높이고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. (스물 하나)
Onnit Total Strength + Performance에는 분지쇄 아미노산, 글루타민, 베타알라닌이 다량 함유되어 있어 운동 중 근육 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. (10) 또한, 고강도 운동 후 빠른 회복에도 도움을 줍니다. 다른 블렌드 제품들은 테스토스테론 수치를 높여주고 항산화 성분을 제공하여 제품을 보완합니다.
이 식물성 단백질은 완두콩 분리물, 대마 단백질, 호박씨 단백질, 사샤인치, 퀴노아로 만들어졌습니다. 지방과 탄수화물 함량도 각각 0.5g과 7g으로 상당히 낮습니다.