많은 사람들이 운동 효과를 극대화하기 위해 보충제를 섭취합니다. 보충제는 운동 능력을 향상시켜 더 빠르게 근력을 키우고 근육량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물론, 이러한 과정은 좀 더 미묘합니다. 근육량을 늘리는 데에는 여러 요인이 작용하지만, 꾸준한 운동과 영양 섭취에 보충제를 더하면 분명 도움이 될 수 있습니다.
수많은 보충제를 꼼꼼히 살펴보고, 근육 성장을 어떻게 돕는지 연구하고, 직접 테스트한 끝에, 바벤드 전문가와 테스터 팀이 최고의 제품들을 엄선했습니다. 운동 효과를 극대화하고 싶거나, 혈액순환을 개선하여 웨이트 트레이닝 성능을 향상시키고 싶거나, 정신력을 강화하고 싶든, 이 보충제들은 최대의 근육 성장을 달성하도록 설계되었습니다. 일상 식단에서 부족할 수 있는 최고의 근육 성장 보충제들을 지금 바로 만나보세요.
닉 잉글리시와 함께 2023년 시장에 출시되는 최고의 근육 강화 보충제를 살펴보세요.
근육 성장 목표에 가장 적합한 보충제를 선택할 때는 고려해야 할 사항이 많습니다. 저희는 보충제의 종류, 가격, 연구 결과, 복용량이라는 네 가지 중요한 요소를 살펴보고 여러분의 필요를 충족하는 목록을 만들었습니다. 또한 근육 성장에 좋은 12가지 식품을 검토한 후, 그중 ​​가장 효과적인 제품들을 선정했습니다.
근육 성장을 촉진하려는 분들의 요구를 충족하는 제품 목록을 만들고 싶었지만, 고려해야 할 사항이 많았습니다. 우선, 운동 전, 운동 중, 운동 후 섭취할 수 있는 다양한 보충제 옵션을 제공하여 모든 소비자가 자신의 운동 계획에 맞는 제품을 찾을 수 있도록 했습니다. 정신 집중력 향상, 회복, 혈류 개선, 그리고 물론 근육 성장과 같은 다양한 목표를 고려했습니다. 특정 목표 달성에 도움이 되는 개별 보충제는 물론, 근육량 증가에 도움이 되는 다양한 성분이 함유된 복합 보충제까지 모두 테스트했습니다.
저희는 이 목록이 많은 사람들에게 어필할 것이라고 생각했습니다. 운동 애호가, 운동선수, 보디빌더, 그리고 이제 막 웨이트 트레이닝을 시작하는 사람들까지 모두를 위해 이 목록에 무언가를 담을 수 있도록 많은 시간을 들여 고민했습니다.
선택하는 보충제의 종류에 따라 가격이 다릅니다. 일반적으로 성분이 더 많이 함유된 제품은 가격이 높고, 단일 성분으로 구성된 제품은 저렴합니다. 모든 사람의 예산이 같지 않다는 점을 고려하여 이 목록에는 다양한 가격대의 제품을 포함했습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 목록에 있는 가장 비싼 제품조차도 그만한 가치가 있다고 생각합니다.
최고의 보충제를 선택할 때 연구는 중요한 요소입니다. 저희는 철저한 연구를 통해 입증된 효능을 가장 중요하게 생각합니다. 저희 제품에 포함된 모든 첨가물, 성분 및 효능 주장은 BarBend 전문가 팀의 연구와 조사를 통해 검증되었습니다. 저희는 제품의 신뢰성을 최우선으로 생각하며, 모든 효능 주장이 연구 결과와 일치하는지 확인하고자 합니다.
저희는 각 카테고리의 다양한 제품들을 꼼꼼히 조사하고 근육 성장을 촉진할 가능성이 가장 높은 제품들을 신중하게 선정했습니다. 빠른 회복을 도와 운동 후 최상의 컨디션을 더 빨리 되찾도록 해주는 제품이든, 신체가 근육 조직을 분해하는 대신 탄수화물을 에너지원으로 사용하도록 돕는 보충제든, 모든 제품을 자세히 살펴보았습니다.
제품 조사는 의사 결정 과정에서 중요한 부분이지만, 직접 사용해 보는 것 또한 필수적입니다. 제품의 맛이 너무 쓰거나 잘 녹지 않는다면, 그만한 가치가 없을 수도 있습니다. 하지만 직접 사용해 보기 전까지는 알 수 없겠죠? 그래서 저희는 여러분의 지갑 부담을 덜어드리기 위해 수십 가지 제품을 정해진 용량으로 직접 사용해 보고 테스트했습니다. 시행착오를 거쳐 저희가 직접 사용해 보고 가장 마음에 드는 제품, 그리고 많은 분들이 좋아하실 만한 제품들을 엄선했습니다.
저희는 저희가 추천하는 제품들을 믿으며, 각 보충제에 맞는 정확한 복용량을 찾기 위해 많은 노력을 기울입니다. 각 성분의 임상적 효능에 부합하는 복용량을 찾아 최대한 효과를 극대화하고자 합니다. 일부 제품 구성에서 볼 수 있듯이, 독자적인 배합 방식 또한 보충제에 성분을 추가하는 일반적인 방법입니다.
만약 보충제에 독자적인 배합 성분이 포함되어 있다면, 저희는 항상 이 사실을 명시합니다. 이는 배합 성분 중 각 성분의 정확한 함량을 공개할 수 없다는 것을 의미하기 때문입니다. 저희가 독자적인 배합 성분을 선택하는 이유는 단순히 함량뿐 아니라 성분 목록과 첨가물의 투명성을 중요하게 생각하기 때문입니다.
운동 전 보충제는 운동 전 최고의 컨디션을 유지하는 데 도움을 주는 비밀 병기가 될 수 있습니다. 집중력을 높여주고, 에너지를 북돋아주며, 효과적인 펌핑을 촉진합니다. 이 세트에는 베타 알라닌과 시트룰린 같은 근육 생성에 도움이 될 수 있는 성분들이 고함량으로 함유되어 있으며, 그 외에도 다양한 성분들이 적당량 포함되어 있습니다. 바로 이러한 이유로 저희 팀은 운동 전에 이 제품을 가장 먼저 섭취해야 합니다.
BULK는 13가지 활성 성분과 에너지 공급을 위한 비타민 B군, 수분 보충을 위한 전해질을 함유한 프리워크아웃 제품입니다. 주요 성분 중 하나인 베타알라닌 4,000mg은 근육 지구력을 향상시키고 피로를 늦춰 운동 시간을 늘려줍니다. (1) 또한 시트룰린(8,000mg)과 베타인(2,500mg)과 같이 혈류 개선에 도움을 줄 수 있는 성분도 함유되어 있습니다. 시트룰린을 섭취하면 회복 속도가 빨라지고 운동 후 근육통이 줄어들어 더 빨리 운동에 복귀할 수 있습니다. (2)
헬스장에서 운동할 때는 근육 생성에 집중하고 에너지를 쏟고 싶을 겁니다. BULK에는 알파-GPC 300mg, 테아닌 200mg, 타우린 1,300mg이 함유되어 있어 집중력 향상에 도움을 줄 수 있으며, 실제로 테스터들도 그 효과를 체감했습니다. 또한, 180mg의 카페인은 운동에 집중력을 유지하기에 충분하면서도 운동 후 졸음을 유발하지 않아 만족스러웠다고 합니다. 다른 사용자들의 후기도 이를 뒷받침합니다. 한 구매자는 "Transparent Labs는 제가 사용하는 유일한 프리워크아웃 보충제입니다. 효과가 확실하고, 강력한 펌핑 효과와 지속적인 에너지를 제공하며, 운동 후 피로감도 없습니다."라고 평했습니다.
이 제품은 딸기 키위, 트로피컬 펀치, 복숭아 망고 등 7가지 다양한 과일 맛으로 출시되었지만, 시음자들은 특히 블루베리 맛을 좋아했습니다. 한 시음자는 "블루베리 맛을 정확히 설명하기는 어렵지만, 딱 그런 맛이에요."라며 "너무 달지 않아서 좋았어요."라고 말했습니다.
클리어 랩스 벌크는 근육량 증가를 위해 고안된 운동 전 보충제로, 엄선된 성분들이 최적의 비율로 함유되어 있습니다. 에너지 공급을 위한 카페인뿐만 아니라 혈류 개선, 집중력 향상, 회복력 증진, 수분 공급에 도움을 주는 다양한 성분들도 포함되어 있습니다.
8가지 다양한 맛과 호르몬 무첨가, 방목 사육 소에서 추출한 유청 단백질 28g을 함유한 클리어 랩스 유청 단백질 분리물은 목표 달성에 탁월한 선택입니다.
시중에 판매되는 많은 단백질 파우더에는 증량제, 인공 감미료, 그리고 근육 성장을 극대화하는 데 거의 도움이 되지 않는 성분들이 함유되어 있습니다. 트랜스페어런트 랩스는 단백질 함량을 극대화하고 인공적인 불순물을 제거한 유청 단백질 분리물을 개발했습니다.
클리어 랩스 웨이 프로틴 아이솔레이트 파우더는 1회 제공량당 28g의 단백질을 함유하고 있어 시중에서 가장 단백질 함량이 높은 제품 중 하나입니다. 웨이 아이솔레이트이기 때문에 웨이 컨센트레이트보다 탄수화물과 지방 함량이 적어, 다른 첨가물 없이 고품질 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 이 제품은 100% 목초를 먹고 자란 무호르몬 소에서 추출한 웨이 프로틴을 사용하며, 인공 감미료, 색소, 글루텐, 방부제를 첨가하지 않았습니다.
이 단백질 파우더는 최고의 맛을 자랑하며, 초콜릿이나 바닐라와 같은 일반적인 맛을 넘어 더욱 이국적인 11가지 맛으로 출시되었습니다. 저희 테스터들은 시나몬 프렌치 토스트와 오트밀 초콜릿 칩 쿠키 맛을 특히 좋아했지만, 요리나 베이킹에 사용하거나 아침 커피나 스무디에 넣어 드시고 싶다면 무향 제품도 있습니다. 수백 건의 별 5개 리뷰 중 상당수는 이 제품이 얼마나 잘 녹는지에 대해 칭찬하고 있으며, 저희 테스터는 용해도에 대해 "전혀 문제가 없었다"고 언급했습니다.
모든 단백질 보충제가 똑같은 것은 아니며, 이 제품은 높은 단백질 함량, 천연 성분, 그리고 8가지의 다양한 맛 덕분에 훌륭한 근육 성장 보조제입니다.
스울버린의 비건 POST 운동 후 보충제는 완두콩 단백질, 탄수화물, 코코넛 워터, 히말라야 소금을 함유하여 격렬한 운동 후 회복을 돕습니다.
운동 후 영양 보충은 회복 과정에서 중요한 부분으로, 격렬한 운동 후 더 빠르게 회복하고 근육을 재건하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 제품에 함유된 완두콩 단백질과 전해질은 회복과 수분 공급에 도움을 줄 수 있습니다.
근육 성장을 위한 최고의 운동 후 보충제인 이 비건 제품은 8g의 완두콩 단백질 분리물과 500mg의 코코넛 워터를 함유하여 격렬한 운동 후 회복과 에너지 충전을 도와줍니다. 또한 500mg의 브로멜라인은 단백질과 탄수화물의 대사를 촉진하여 신체가 이를 빠르게 근육 생성에 활용할 수 있도록 합니다.
POST 탄수화물은 주로 석류, 파파야, 파인애플과 같은 과일 형태로 섭취할 수 있습니다. 파파야는 항산화 및 항염증 효과 외에도 단백질 소화를 돕는 효소인 파파인을 함유하고 있습니다.
이 운동 후 보충제는 근육량 증가 및 유지를 돕기 위해 완두콩 단백질과 과일 추출물 같은 비건 성분을 함유하고 있습니다. 코코넛 워터와 히말라야 소금은 운동 중 손실된 전해질을 보충해 주고, 효소 혼합물은 단백질 소화를 도와 근육 생성을 촉진합니다.
"이 제품은 제가 가장 좋아하는 운동 후 보충제 중 하나입니다. 몸에 깨끗하고 맛있고 건강한 성분이 잘 흡수되는 느낌이에요."라고 한 만족스러운 사용자가 후기를 남겼습니다. "이 제품은 식단에 꼭 필요한 보충제입니다."
트랜스페어런트 랩스의 최고급 크레아틴 보충제인 이 제품에는 HMB가 함유되어 있어, 크레아틴 단독 섭취보다 근력 강화 및 근육 보호 효과가 뛰어납니다. 무향 또는 다양한 맛으로 출시된 고품질 제품입니다.
크레아틴은 여러 형태로 존재하지만 수십 년간의 연구를 통해 크레아틴 모노하이드레이트가 근육 성장과 근력을 효과적으로 촉진할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 시중에서 가장 경제적인 크레아틴 유형이기도 합니다. (3) 많은 회사들이 크레아틴 모노하이드레이트 보충제를 만들려고 시도하지만, 저희 자체 테스트 결과 근육 성장에 있어서는 이것이 가장 좋은 것으로 나타났습니다.
저희 최고 인기 크레아틴 제품은 별 5개 만점 리뷰가 1,500개 이상 달릴 정도로 고객 만족도가 높습니다. 한 리뷰어는 "크레아틴 HMB는 믿을 수 있는 제품입니다."라며 "맛도 좋고, 섭취했을 때와 안 했을 때의 차이를 확실히 느낄 수 있습니다. 강력 추천합니다."라고 평했습니다.
크레아틴을 시음해 본 결과, 용해도가 다소 떨어져 스무디에 넣거나 전기 블렌더를 사용하는 것이 좋다는 의견이 있었습니다. 또한, 블랙 체리 맛은 다소 밋밋한 편입니다. 이는 큰 문제는 아니지만, 풍부하고 진한 맛을 원한다면 다른 맛을 선택하는 것이 좋을 것입니다.
클리어 랩스 크레아틴에는 HMB(베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트)가 함유되어 있습니다. HMB는 분지사슬 아미노산인 류신의 대사산물로, 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 크레아틴과 HMB를 함께 섭취하면 각각 단독으로 섭취했을 때보다 근력과 근육량 증가에 더 효과적일 수 있습니다.
후추 추출물의 일종인 피페린 성분이 크레아틴과 HMB의 흡수를 도와 체내 노폐물 배출을 줄여줍니다. 또한 7가지 맛으로 출시되어 취향에 맞는 맛을 찾을 수 있습니다. 다른 보충제에 첨가하거나 맛이 있는 음료에 섞어 마시고 싶다면 무향 제품도 있습니다.
크레아틴과 HMB의 조합은 운동선수들이 근육량을 늘리고 유지하는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 또한, 후추는 이러한 성분들의 체내 흡수율을 높여줄 수 있습니다.
순수한 베타 알라닌만을 원하신다면, 스월버린 카르노신 베타 알라닌은 1회 제공량당 5g의 고형분을 함유하고 있습니다. 또한, 한 통에 최대 100회 제공량이 들어 있습니다.
베타알라닌은 섭취 후 몸에 따끔거리는 느낌을 주는 것으로 가장 잘 알려져 있지만, 근육 성장 및 인지 기능 향상에 미치는 잠재적 효과가 바로 베타알라닌을 보충제에 추가해야 하는 진정한 이유입니다. 스월버린(Swolverine)의 베타알라닌 보충제는 무려 5,000mg의 고함량을 함유하고 있어 운동 능력을 향상시키고 근육량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 또한, 고객 후기에 따르면 효과가 빠르게 나타난다고 합니다.
스월버린(Swolverine)의 이 베타 알라닌은 5000mg의 카르노신(CarnoSyn) 베타 알라닌을 함유하고 있으며, 베타 알라닌은 고강도 운동 중 정신적 안정감 향상, 인지 및 심리적 회복력 증진 등 다양한 훈련 효과가 있는 것으로 알려져 있어 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. (1) 정신력이 강화되면 신체는 스스로 설정한 정신적 한계를 극복하고 더 높은 강도로 훈련할 수 있어 근육 성장을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 연구에서는 베타 알라닌이 훈련 성과를 향상시키고 더 큰 과부하와 근력 적응을 유도할 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다. (8)
이 베타 알라닌이 특별한 이유는 바로 독자적인 성분인 카르노신(CarnoSyn) 베타 알라닌을 사용했기 때문입니다. 카르노신 베타 알라닌은 FDA에서 권장 복용량으로 섭취 시 안전하다고 인정한 유일한 베타 알라닌입니다. 1회 제공량당 0.91달러에 판매되는 스월버린(Swolverine)의 카르노신 베타 알라닌은 무향 제품으로, 운동 전이나 운동 중에 마시는 음료에 간편하게 첨가하여 에너지를 보충할 수 있습니다.
스월버린은 FDA 승인을 받은 유일한 베타 알라닌 제품을 개발했습니다. 간편하면서도 뛰어난 이 제품은 정신력을 강화하고 운동 강도를 높여 근육량 증가 효과를 극대화하고자 하는 분들에게 이상적입니다.
이 무수 베타인은 인공 감미료, 인공 색소 또는 인공 방부제를 첨가하지 않았습니다. 한 통에 총 330회분이 들어 있으며, 가격은 10센트 미만입니다.
클리어 랩스 베타인 보충제는 1회 섭취량당 1,500mg의 베타인을 함유하고 있어 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
TL 무수 베타인 포뮬러는 베타인으로만 구성되어 있습니다. 운동 능력을 향상시키고자 하는 사람들에게 이 성분은 필수적입니다. 이 보충제는 체성분, 근육 크기, 운동 능력 및 근력을 향상시킬 수 있습니다. (23)
이 보충제는 무미이며 단독으로 섭취해서는 안 됩니다. 하지만 다른 운동 전 보충제나 다른 성분과 함께 섭취할 수 있습니다. 게다가 가격도 합리적이어서 1회 제공량당 10센트도 채 되지 않습니다. 한 통에 330회 제공량이 들어있어 장기간 보관이 가능합니다.
분지사슬 아미노산은 몇 가지 잠재적 이점이 있습니다. 지연성 근육통(DOMS)으로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, Onnit의 Power Blend™와 결합된 4,500mg의 BCAA는 근육에 필요한 바로 그것일 수 있습니다. (10)
성능 향상과 회복을 위해 설계된 이 포뮬러에는 세 가지 강력한 블렌드가 포함되어 있으며, 그중 하나는 특히 BCAA를 목표로 합니다. BCAA 블렌드는 BCAA, 글루타민 및 베타 알라닌의 4,500mg 블렌드를 함유하고 있어 체육관에서의 성능 향상은 물론 장시간 운동 중 회복과 지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다. (10)(11)
이 보충제는 운동 전후 언제 마셔도 좋지만, 많은 만족스러운 사용자들이 자극 성분이 없기 때문에 운동 후에 마시는 것을 선호합니다. 한 구매자는 "수분 보충과 에너지 보충을 위해 카페인이 없는 제품을 찾다가 이 제품을 선택했어요."라며 "운동 다음 날 확실히 컨디션이 좋았습니다."라고 후기를 남겼습니다.
이 보조제의 주성분은 레스베라트롤로, 고강도 운동 중에도 도움을 주고 항산화 작용을 합니다. 에너지 블렌드에는 D-아스파르트산, 롱잭 추출물, 쐐기풀이 함유되어 있는데, 이 모든 성분은 테스토스테론 수치를 높이고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. (21)
Onnit Total Strength + Performance에는 분지사슬 아미노산, 글루타민, 베타알라닌이 상당량 함유되어 있어 운동 중 근육 피로를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. (10) 또한, 격렬한 운동 후 더 빠른 회복을 도와줍니다. 다른 블렌드는 잠재적인 테스토스테론 지원과 항산화제를 제공하여 제품을 보완합니다.
이 식물성 단백질은 완두콩 단백질 분리물, 대마 단백질, 호박씨 단백질, 사샤인치, 퀴노아로 만들어졌습니다. 또한 지방과 탄수화물 함량이 각각 0.5g과 7g으로 상당히 낮습니다.